『ヨガ』と『ピラティス』の違いって？発祥元・呼吸方法・効果など

発祥元が違う

ヨガはインド発祥の修行

ヨガの発祥は約4500年前の古代インドで、仏教の修行方法の1つとして、僧侶を中心に行われていました。 その証拠に、瞑想をしているように見える坐像が遺跡から発掘されています。 そもそも瞑想は、飢え・戦い・病気などの苦しみから救われ、悟りに至るまでの手段であり、ヨガのポーズの1つであるアーサナは瞑想を行うための座り方なのです。 ヨガでの瞑想の坐法の補助として、現在のヨガのポーズとして知られるような色々なポーズが誕生しています。

ピラティスはドイツ発祥のリハビリの考え

一方ピラティスは、1900年代前半にドイツ人のジョセフ・ピラティスが考案したものです。 ここ100年でできたものなので、ヨガと比べると新しいものであることがわかりますね。 ジョセフ・ピラティスが、幼少期に病弱だった自分の体を改善すべく考案し、第一次世界大戦で負傷した兵士が寝たままリハビリできるようなエクササイズとしてピラティスが発展しました。 現在のピラティスの形は、ジョセフ・ピラティスがアメリカへ渡ってエクササイズを伝え、それがニューヨークのダンサーに受け入れられたことがきっかけとなっています。

呼吸方法が違う

ヨガは腹式呼吸でリラックス

それぞれ発祥だけではなく呼吸方法も違っていて、ヨガの基本は腹式呼吸です。 腹式呼吸には、副交感神経を活性化させて心をリラックスさせる効果があります。 ヨガのポーズをしながら腹式呼吸を行うことで、心の安定を図るのです。 精神面が安定することで心にも余裕ができますし、毎日の生活にも張り合いが出るでしょう。 毎日の仕事や育児などで、疲れが溜まってしまっているという人におすすめです。

ピラティスは胸式呼吸で頭スッキリ

一方ピラティスは、腹式呼吸ではなく胸式呼吸です。 胸式呼吸は交感神経を活性化させるため、頭をすっきりさせる効果があります。 それだけではなく、自律神経を整える効果もあるので、ダイエットにも高い効果が期待できるのです。 生活リズムが不規則で自律神経が乱れがちな人や、ダイエットのためにトレーニングをしたいと考えている人におすすめと言えます。

効果が違う

精神安定とストレッチ効果の高いヨガ

ヨガの主な効果は精神安定とストレッチ効果です。 ポーズをキープしながら深い呼吸を行うと、リラックス効果が高まり、精神安定の効果を得られるのです。 加えて、ストレスや緊張を取り除く効果もあります。 ヨガのポーズをすることで、高いストレッチ効果も期待でき、普段の生活では使わない筋肉を刺激するので、血流の促進とデトックス効果も見込めるでしょう。

インナーマッスルを鍛え、体の歪みを取り除くピラティス

ピラティスでは、胸式呼吸を行いながら専用の器具を使用してインナーマッスルを鍛えます。 そもそもインナーマッスルとは、腕や脚などの体の表面にあるような筋肉とは異なり、体の奥深くにある筋肉であるため意識的に鍛えないといけません。 インナーマッスルは体の動きをサポートしてくれますが、使わないとすぐに衰えてしまいます。 通常の筋トレなどでは鍛えることが難しいため、ピラティスが効果的なのです。 ピラティスを続け、筋肉の使い方のバランスがよくなると、体の歪みも少しずつ矯正されていきます。 骨格の歪みや筋力の低下、運動不足が気になっている人におすすめです。

どちらがどんな人に向いているの？

心身を安定した状態に保ちたい人はヨガ

仕事・育児・人間関係などでストレスを抱えやすい人にはヨガが向いています。 ヨガの腹式呼吸は精神を安定させる効果があるため、リラックス効果がとても高いです。 精神安定にも効果があるため、ヨガを継続して行っていると、ストレスで心を乱されることなく生活を送れるようになるでしょう。 また、普段動かさないような筋肉を動かすため、ストレッチ効果はもちろん、ストレス発散にも効果的です。 毎日の生活を快適に送れるようになり、ブレない精神力を持ちたい、ストレスを発散したいと考えている人にはヨガがおすすめです。

ボディメンテナンスやコンディション改善ならピラティス

ピラティスの効果は体の歪みの矯正とインナーマッスルの強化です。 そのため、ボディメンテナンスに力を入れたい、コンディションを改善して健康に過ごしたいと考えている人におすすめと言えます。 また、ピラティスの胸式呼吸には交感神経を活性化させる効果があるので、頭の動きも活性化され、頭をすっきりさせて仕事に取り組みたいという人にもぴったりです。 また、お腹周りの筋肉を鍛える効果もあるので、お腹周りの筋肉が気になる人にも向いています。 ピラティスを続けることで、バランスの整った体を手に入れることも夢ではありません。

ヨガ・ピラティスにおすすめの通信講座は？

教室へ通う人も多くいますが、通信講座で学習することで、ヨガ・ピラティスのポーズだけではなく、一生使える資格も取得することができます。 そこで、ヨガ・ピラティスにおすすめの通信講座を紹介します。

キャリカレのヨガインストラクター養成講座

ヨガの通信講座でおすすめなのが、キャリカレのヨガインストラクター養成講座です。 発祥や呼吸法など、ヨガの基礎知識はもちろん、全119種類もあるヨガのポーズの取り方を習得することができます。 教材にはヨガマットも含まれているため、到着後すぐにヨガを楽しめるのも嬉しいポイントですね。 ヨガは、大人はもちろんですが、子どもやシニア世代にも人気を集めています。 そんな幅広い年代に対応するために、なんとそれぞれの年代に応じた6つの資格を目指せるのです。 キャリカレはJADP認定の講座なので、在宅受験で資格取得に挑戦できますよ。 資料請求ページ
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>>「ヨガインストラクター養成講座」を資料請求する（無料）

ラーキャリのピラティススペシャリスト資格取得講座

ラーキャリのピラティススペシャリスト資格取得講座では、完全在宅で資格取得が可能です。 また、既に知識があるという場合には、試験のみを受けることもできます。 学習内容は、ピラティスの効果・歴史、ピラティスを効果的に行うために準備したいこと、ピラティスの基本動作を応用したエクササイズなどさまざまです。 受講開始時に付属品を同時に頼むと、ヨガマットとピラティスボールがついてくるので、教材の到着と一緒にピラティスを楽しむことができます。 公式ページ >>「ピラティススペシャリスト」通信講座の公式サイトはこちら

キャリカレのピラティスインストラクター養成講座

キャリカレのピラティスインストラクター養成講座では、ピラティスの基礎はもちろん、40種類以上のエクササイズを学習し、その指導方法まで身につけます。 わずか4ヶ月で知識と技術を習得でき、資格試験は在宅で受験可能です。 ピラティスのプロとなり、正しいピラティスを指導できるようになりますよ。 資料請求ページ
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まとめ

ヨガとピラティスはとてもよく似ていますが、行うための目的も効果も全く違います。 自分の目的に合わせて選ぶことで、より良い効果が期待できるのです。 また、ヨガとピラティスに関連した資格もあり、ヨガ・ピラティスを学ぶだけではなくインストラクターとしての資格も取得することもできます。 仕事に活かしてもいいですし、趣味としてヨガ・ピラティスを楽しむこともできますね。 資格が気になった場合は、まず資料請求をしてみましょう。 ヨガ・ピラティスを取り入れて、悩みを少しでも改善していきましょう！